Secondo i nutrizionisti, la nutrizione ha dimostrato la sua efficacia e il risultato è stabile a causa della mancanza di stress e di una forte transizione da una fame alla normale alimentazione. Il menu per una settimana e le raccomandazioni aiuta a seguire correttamente una dieta.
Il oltre alla dieta cheto
Inizialmente, la dieta cheto sembrava trattare alcune malattie, ma poi ha trovato il suo posto nella dieta.
Il principio della nutrizione è il seguente: il corpo utilizza carboidrati come combustibile principale per il cervello. Con una forte riduzione dei carboidrati nella dieta inferiore a 20 g al giorno, la quantità di glucosio viene ridotta in modo critico - e non c'è abbastanza energia per la normale funzione e l'ossidazione dei grassi. Per alimentare il cervello, il corpo innesca il processo di ottenimento di energia alternativa -ketosi. Questo è il processo di divisione del grasso nel corpo, motivo per cui i corpi chetonici sono formati e utilizzati come energia alternativa.
In condizioni normali, la concentrazione di corpi chetonici nel sangue è molto bassa perché sono sostituiti dal glucosio e il corpo non richiede energia aggiuntiva. Nel processo di chetosi, la concentrazione di corpi chetonici aumenta in modo significativo.
Gli stati di chetosi possono anche essere raggiunti da una fame completa per diversi giorni, ma questo è un modo estremamente dannoso. La dieta cheto è un'alternativa a un completo sciopero della fame che consente al corpo di causare meno danni. Insieme alla nutrizione, continuiamo a ricevere tutte le sostanze necessarie e non sperimentiamo la fame, ad eccezione dei carboidrati e costringiamo il corpo ad iniziare il processo di divisione dei grassi.
Svantaggi della dieta cheto
Uno dei meno di tale dieta è una debole comprensione del processo. È difficile per le persone capire come possono mangiare e perdere peso allo stesso tempo, e hanno anche paura che non ci sia nulla da mangiare senza glucosio. Il meccanismo di ketos sopra descritto aiuterà a comprendere il principio della dieta cheto.
Questo meno ha una dieta sbilanciata. Tutti i carboidrati sono esclusi, un processo artificiale che è normalmente così attivo che il carico del fegato è intensificato. Questo è abbastanza dannoso per la salute. La dieta a keto è vietata dalle donne diabetiche, in gravidanza e dell'allattamento, le persone con malattie croniche.
A Ketossis, l'odore dell'acetone è possibile dalla bocca, dal corpo e dalle urine. Questo è un fenomeno individuale e alcuni non sono completamente percepibili. Per ridurre al minimo l'odore, dovresti bere più di 2 litri di acqua al giorno in modo che l'acetone sia più attivo.
Lo svantaggio delle verdure può causare problemi digestivi.
Un menu per una settimana per una dieta
I carboidrati sono completamente esclusi dal cibo. Ciò significa che niente di dolce, grano, frutta, cottura, forza o verdure dolci (come barbabietole, carote, patate). Possono essere possibili solo le verdure verdi, ma se si mangia, il numero di carboidrati 20-50 g non dovrebbe superare. Se a volte si rompe e mangi un po 'di carboidrati, il forte salto di zucchero nel sangue continua e non vi è alcuna transizione regolare dal corpo all'energia alternativa e il grilletto del processo di chetosi, poiché il corpo sta ancora aspettando i soliti carboidrati.
Giorno 1
Colazione: Due uova cotte
spuntino: Avocado
Cena: Insalata con noce, formaggio e manzo, brodo di pollo
Snack pomeridiano: Kefir
Cena: Rotoli di carbone con manzo
Giorno 2
Colazione: Uova con prosciutto
spuntino: una manciata di noci
Cena: Funghi sotto il formaggio, insalata verde
Snack pomeridiano: Ryazhenka
Cena: Cheesecake con panna acida
Giorno 3
Colazione: Toast con olio di arachidi
spuntino: Uovo
Cena: Orecchio di pesce
Snack pomeridiano: Kefir
Cena: Insalata di carne
Giorno 4
Colazione: Cheese House
spuntino: Formaggio, mela
Cena: Brodo di pollo, uovo cotto
Snack pomeridiano: Ryazhenka
Cena: Manzo -trax, insalata di verdure verdi con burro
Giorno 5
Colazione: Ovaio di 2 uova
spuntino: Avocado
Cena: pollo al forno, verdure
Snack pomeridiano: House Cheese with Nuts
Cena: Formaggio, pancake di zucchine
Giorno 6
Colazione: Toast con prosciutto e formaggio
spuntino: Un pezzo di formaggio, mela verde
Cena: Insalata di pesce schnitzel, pomodoro e cetriolo
Snack pomeridiano: Yogurt senza additivi
Cena: Taglio di maiale, verdure
Giorno 7
Colazione: Omlet di 3 uova
spuntino: Insalata fatta di manzo cotto e verdure verdi
Cena: Pranzo di carne, riso integrale
Snack pomeridiano: Ryazhenka
Cena: Pesce rosso cotto, verdure
Consiglio
I grassi e le proteine sono usati in una parte da 1 a 2. Puoi mangiare molta carne, formaggio, uova, pesce e oli. È vietato bere molto latte, in quanto è al contrario dello zucchero di latte di lattosio, il latte acido.
Risultati
Escludendo i carboidrati dalla dieta, il corpo non può usare le sostanze come al solito: mettilo in riserva e usa i carboidrati come energia principale. Pertanto, il corpo cambia dal grasso per l'approvvigionamento energetico e avvia il processo di chetosi. Un alto contenuto di calorie di saturazione alimentare e aiuta a evitare guasti. Non c'è fame difficile perché non ci sono salti acuti nello zucchero nel sangue.
Il vantaggio principale di tale dieta è che il passato non ritorna, poiché la nutrizione e la riduzione artificiale delle calorie non cambiano in modo significativo. Tuttavia, a causa di un gran numero di proteine e grassi nella dieta, ci sono solo pochi chilogrammi a settimana.